¿Puede la remolacha aumentar nuestro rendimiento?
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¿Puede la remolacha aumentar nuestro rendimiento?

Vistas:0     Autor:Gigi     Hora de publicación: 2024-01-02      Origen:Sitio

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La remolacha es un Ingredientes superalimentos Eso puede ayudar a los atletas a mejorar su resistencia y velocidad. Los estudios han demostrado que el jugo de remolacha puede aumentar el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a los músculos, lo que puede conducir a un mejor rendimiento. El jugo de la remolacha está repleto de nitratos, que algunos científicos y nutricionistas creen que podrían ayudar a un atleta a ganar su próxima competencia. ¿Puede el jugo de remolacha ser la clave para hacernos más fuertes y más rápido?


¿Qué es el polvo de remolacha?

Remolacha (beta vulgaris) es un vegetal de raíz también conocido como remolacha roja, remolacha, remolacha de jardín o solo remolacha. Repleto de nutrientes esenciales, las remolachas son una gran fuente de fibra, folato (vitamina B9), manganeso, potasio, hierro y vitamina C.


Polvo de remolacha, también llamado remolacha es un producto rosa o rojo igualmente brillante hecho de remolacha molida seca. El polvo de remolacha a menudo se anuncia como un superalimento y vende minoristas de alimentos naturales. El polvo de remolacha se puede mezclar con agua para crear un jugo y suplementos de nutrición deportiva. También se puede agregar a batidos, salsas o productos horneados.


¿Por qué los atletas deberían beber jugo de remolacha?

Beber el jugo de remolacha eleva los niveles de óxido nítrico (no) en su cuerpo. La investigación muestra que el óxido nítrico puede aumentar el flujo sanguíneo, mejorar la función pulmonar3 y fortalecer la contracción muscular. Esta combinación ha estimulado a los atletas a complementar con jugo de remolacha para mejorar la resistencia y el rendimiento cardiorrespiratorios.


¿Puede la remolacha aumentar nuestro rendimiento?


¿Cuánto jugo de remolacha beber para el rendimiento?

Los nuevos datos muestran que las mejoras se pueden medir a 300 ml, o aproximadamente una toma de jugo de remolacha concentrado4. A 600 ml, la ganancia de rendimiento es mayor, pero duplicar esa dosis no proporciona un beneficio adicional. Esto sugiere que no hay niveles pueden saturarse.


¿Cuándo debo beber jugo de remolacha para el rendimiento?

Es mejor beber al menos dos tazas de jugo entre dos y tres horas antes de hacer ejercicio, ya que los niveles de nitrato de sangre son más óptimos. Puede hacer jugo de remolacha en casa con un exprimidor o puede comprar una botella de jugo de remolacha en su supermercado local o tienda de suplementos.


¿Pueden los diferentes tipos de atletas beneficiarse de la remolacha?

La suplementación con remolacha (y otras verduras ricas en nitrato) mejoró su tiempo de agotamiento en un promedio de 25.3 segundos y la distancia recorrida en 163 metros. Esta mejora se observó en atletas recreativos, pero no en atletas de élite o personas sedentarias.


¿Qué atletas usan jugo de remolacha?

Los estudios analizaron varios deportes diferentes. Los kayakistas que se complementan con el jugo de remolacha antes de la competencia mostraron una mejor capacidad de oxígeno en comparación con un grupo de placebo. Los nadadores capacitados también exhibieron una mayor capacidad de ejercicio y una mejor resistencia después del consumo de jugo de remolacha, mientras que el gasto de energía disminuyó.


¿La remolacha es buena para los futbolistas?

El nitrato, que se encuentra en el jugo de remolacha, por ejemplo, tiene un efecto positivo en el rendimiento de los atletas entrenados que requieren principalmente ráfagas de energía, como los futbolistas. Para los atletas de resistencia, como los ciclistas, el nitrato parece tener muy poco o ningún efecto.


¿Por qué los culturistas beben jugo de remolacha?

Un nuevo estudio encontró que beber jugo de remolacha antes de un entrenamiento puede mejorar la fuerza y ​​el rendimiento muscular durante el ejercicio. Los investigadores dicen que el nitrato en el jugo de remolacha, junto con las hojas verdes, puede ayudar a los músculos a producir más fuerza y ​​trabajar de manera más eficiente.


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Referencias: