¿HMB aumenta el músculo más que los esteroides?
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¿HMB aumenta el músculo más que los esteroides?

Vistas:0     Autor:Gigi     Hora de publicación: 2024-01-05      Origen:Sitio

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¿HMB aumenta el músculo más que los esteroides? SÍ. Impacta la recuperación del ejercicio, y tal vez el crecimiento muscular directamente, pero no esperaría que un metabolito de aminoácidos tenga efectos similares a los esteroides. Sin embargo, un par de estudios recientes, de hecho, han demostrado que HMB funciona mejor que los esteroides para construir músculo.


¿Qué es HMB?

HMB es un metabolito del aminoácido leucina y se cree que juega un papel en la síntesis de proteínas musculares y la preservación muscular. A menudo lo usan como suplemento por atletas y culturistas para mejorar potencialmente el crecimiento muscular y prevenir la descomposición muscular. Sin embargo, es crucial tener en cuenta que la evidencia que respalda la eficacia de HMB no es tan robusta como la de otros suplementos.


¿Qué son los esteroides?

Los esteroides, en el contexto de su investigación, probablemente se refieren a esteroides anabólicos, que son sustancias sintéticas que imitan los efectos de las hormonas sexuales masculinas naturales, particularmente la testosterona. Los esteroides anabólicos a menudo se usan para mejorar el rendimiento deportivo y promover el crecimiento muscular.


Algunos atletas toman esteroides con la esperanza de que los ayuden a correr más rápido, golpean más, elevan los pesos más pesados, saltan más alto o tienen más resistencia. En los Estados Unidos, es ilegal usar esteroides anabólicos sin receta.


¿HMB mejor que los esteroides?

Los grupos HMB no solo obtuvieron resultados mejores que los esteroides, sino que también vencieron a sus grupos placebo en ganancias de fuerza, aumentos en la masa corporal magra y la pérdida de grasa en márgenes más amplios que el grupo de testosterona superó a su grupo de placebo.


Las 2 formas ommon de HMB

Actualmente, se han utilizado dos formas de HMB: calcio HMB (HMB-CA) y una forma ácida libre de HMB (HMB-FA). HMB-FA puede aumentar la absorción plasmática y la retención de HMB en mayor medida que HMB-CA. Sin embargo, la investigación con HMB-FA está en su infancia, y no hay suficiente investigación para respaldar si una forma es superior.


¿HMB aumenta el músculo más que los esteroides?


¿Es seguro HMB?

Cuando se toma por vía oral: HMB es posiblemente seguro. Las dosis de hasta 3 gramos diarias por hasta un año se han utilizado de manera segura.


¿Cuándo tomar HMB?

La dosis recomendada es de 3 gramos de HMB-Ca al menos una hora antes del ejercicio intenso, pero idealmente "Cargando" con 1 g, 3 veces al día durante dos semanas antes de un cambio en la rutina e intensidad de entrenamiento. La forma HMB-FA actúa más rápidamente, por lo que esto se puede tomar en una dosis de 1-2 g entre 30 y 60 minutos antes del ejercicio.


HMB e insulina

1. Sensibilidad a la insulina

  • Algunos estudios sugieren que HMB puede tener una influencia positiva en la sensibilidad a la insulina. La sensibilidad a la insulina mejorada generalmente se asocia con un mejor control de glucosa y un riesgo reducido de resistencia a la insulina.


  • El impacto potencial de HMB en la sensibilidad a la insulina puede estar relacionado con su papel en la síntesis de proteínas musculares y la regulación del metabolismo muscular.


2. Metabolismo de glucosa

  • HMB está involucrado en la regulación del metabolismo de la glucosa, y hay evidencia que sugiere que puede mejorar la absorción de glucosa en las células musculares.


  • La absorción mejorada de glucosa por los músculos puede ser beneficioso para la salud metabólica general y puede contribuir a una mejor sensibilidad a la insulina.


3. Síntesis de proteínas musculares e insulina

  • HMB es conocido por su papel en la promoción de la síntesis de proteínas musculares, que es crucial para el crecimiento y reparación muscular.


  • La insulina es una hormona importante que regula la absorción de nutrientes por las células, incluidas las células musculares. Durante los períodos de mayor sensibilidad a la insulina, como después del ejercicio, la combinación de HMB e insulina puede soportar potencialmente la síntesis de proteínas musculares.


HMB vs leucina

Para el propósito de la síntesis de proteínas musculares (MP), HMB y leucina son bastante equivalentes, aunque este último (leucina) puede ser más potente por gramo. No se recomienda complementar con HMB para inducir la síntesis de proteínas musculares, ya que la leucina es probablemente más efectiva y más barata.


¿Vale la pena HMB?

HMB puede actuar como una puerta de entrada para ayudar a mantener los músculos en equilibrio al desacelerar la descomposición muscular. De hecho, se ha demostrado que HMB ayuda a preservar la masa muscular en adultos mayores sanos. Mantener una dieta bien equilibrada rica en proteínas y hacer ejercicio respalda regularmente el equilibrio natural.


Conclusión

En conclusión, si bien HMB ha demostrado ser prometedor en ciertos aspectos de la salud muscular, es esencial abordar los resultados con una perspectiva equilibrada y crítica. Se necesita más investigación para comprender completamente los efectos a largo plazo y las variaciones potenciales en las respuestas individuales. Como siempre, es aconsejable consultar con profesionales de la salud o expertos en nutrición antes de tomar decisiones sobre la suplementación.


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Referencias