La mejor manera de usar la creatina para el crecimiento muscular (4 pasos)
Usted está aquí: Hogar » Noticias » Esforzarse » La mejor manera de usar la creatina para el crecimiento muscular (4 pasos)

La mejor manera de usar la creatina para el crecimiento muscular (4 pasos)

Vistas:0     Autor:Gigi     Hora de publicación: 2024-01-02      Origen:Sitio

facebook sharing button
twitter sharing button
line sharing button
wechat sharing button
linkedin sharing button
pinterest sharing button
whatsapp sharing button
sharethis sharing button

Polvo de creatina es un suplemento efectivo y seguro para ayudarlo a desarrollar músculos más fuertes y más grandes. Pero la ciencia también revela que, cuando se trata de cómo tomar creatina, hay una forma específica de usarla (por ejemplo, ¿creatina antes o después del entrenamiento?) Para maximizar sus beneficios y ahorrar dinero mientras lo hace. Hoy, te mostraré cómo hacer eso en 4 sencillos pasos. Pero antes de eso, ¿qué es la creatina? ¿Y qué beneficios de creatina puedes esperar?


¿Qué es la creatina?

La creatina es una sustancia que producimos y usamos naturalmente como una fuente de energía para alimentar nuestros músculos a través de los primeros 10 segundos de actividades de alta intensidad. Aumentar nuestros niveles de creatina natural a través de la suplementación puede proporcionar un impulso significativo en la potencia y la fuerza durante nuestros entrenamientos, los que se ha demostrado que las horas extras se traducen en un crecimiento muscular significativamente mayor.


¿Cuánta creatina por día?

El siguiente paso para comprender cómo tomar la creatina es su dosis. Lo que recomendaría es seguir 3G por día, un poco menos que el tamaño típico de la primicia, ya que eso será más que suficiente para la gran mayoría de las personas. Aquellos en el lado más pesado pueden beneficiarse de una dosis ligeramente más alta basada en su peso corporal. Ahora que se dice, cuando comienzas a tomar creatina, es posible que desee considerar aumentar la dosis muy por encima de esto. Aquí es donde entra en juego el paso 3.


¿Cuánto tiempo lleva la creatina para saturarse completamente?

Se necesita tiempo para que los niveles de creatina en sus músculos aumenten gradualmente y se saturen por completo. Dependiendo de qué tan rápido le gustaría experimentar los beneficios de la creatina, hay 2 protocolos que puede usar. El protocolo de carga satura los músculos en 7 días, mientras que el protocolo de no carga demora entre 3 y 4 semanas. El método de carga es ventajoso si desea obtener los beneficios lo más rápido posible. También es el protocolo que recomendaría si está haciendo dieta. La única desventaja potencial de un protocolo de carga podría ser una angustia digestiva al tomar tanto a la vez, pero esto parece mitigarse si espacia sus 20 gramos durante el día.


¿Cuándo tomar creatina?

Cuándo tomarlo y qué evitar llevarlo para maximizar su beneficio. Entonces, ¿creatina antes o después del entrenamiento? Bueno, recuerde que la creatina no tiene un efecto inmediato. Esto significa que tomarlo antes del entrenamiento no proporciona ningún beneficio único. En cuanto a qué llevarlo, hay alguna evidencia de que tomar creatina con carbohidratos y proteínas aumenta los niveles de saturación más que solo tomar creatina por sí sola, pero esto solo marca la diferencia durante la fase de saturación inicial.


La mejor manera de usar la creatina para el crecimiento muscular (4 pasos)


¿Puedes tomar creatina y cafeína juntas?

Cafeína y Creatina Ambos se consideran independientemente como ayudas deportivas seguras y efectivas. Sin embargo, la combinación puede conducir a un sueño empeorado, un mayor riesgo de deshidratación y molestias digestivas en algunas personas.


Dicho esto, existe una pequeña posibilidad de que el consumo de cafeína realmente obstaculice los beneficios de la creatina. Por ahora, las mejores recomendaciones son que si está extremadamente preocupado por la posible interferencia entre cafeína y creatina, abandone el consumo regular de cafeína, ya que la creatina tiende a proporcionar mayores beneficios en horas extras. En su lugar, guarde su consumo de cafeína solo para tiempos o entrenamientos cuando más lo necesite. Pero eso puede ser una difícil pedir muchos. En cuyo caso, una alternativa más adecuada es simplemente evitar tomar creatina y cafeína. Pero nuevamente, la investigación está lejos de ser concluyente.


Conclusión

Todo lo dicho, chicos, creatina, como cualquier otro suplemento, no es mágico. No hace el trabajo por ti. Pero cuando se combina con el plan de entrenamiento y nutrición adecuados, puede ayudarlo a darle un poco de ventaja. Y si está buscando un programa simple pero efectivo basado en la ciencia en el que pueda confiar, que le muestre exactamente cómo entrenar y cómo comer para transformar su cuerpo de la manera más eficiente posible.


Monohidrato de creatina 99% Suplementos deportivos Polvo de creatina 80-200 Mesh Kosher/USP Grado 25 toneladas en stock. ¿Quieres probar una muestra? Solicite uno aquí.




Referencias:

  • https://www.healthline.com/nutrition/best-tim-for-creatine

  • https://flo.health/menstrual-cycle/lifestyle/fitness-and-exercise/when-toke-creatine

  • https://vshred.com/blog/when-should-i-take-creatine/

  • https://fitbod.me/blog/creatine-befefore-or-after-borkout/

  • https://medium.com/in-fitness-and-in-health/when-is-the-best-time-to-take-creatine-can-wake-creatine-before-bed-bebc1898eb

  • https://www.quora.com/how-can-it-be-efective-to-take-creatine-in-the-morning-hhill-i- workout-in-the-vening

  • https://www.mensjournal.com/health-fitness/Whens-Best-Time-Take-Creatine

  • https://strengthbible.com/creatine-before-bed

  • https://www.healthline.com/nutrition/creatine-pros-and--cons#:~:Text=the%20bottom%20line,are%20bloating%20 y%20stomach%20discomfort.